kegel egzersiziKegel egzersizi pubis kemiğinden kuyruk sokumuna kadar devam eden PC pubococcygeal kasını kuvvetlendirdiği için bu egzersizlere güveniyorum. Vajina ve kalın bağırsağı çevreleyen bir askı hayal edin. Pelvik taban kaslarınız güçlü ve diri olduğu zaman cinsel ilişki esnasında daha fazla hissedip daha çok şey yapacaksınız, örneğin, içinizdeyken partnerinizin pensini daha sıkı kavrayabilir ya da onu delirtecek sık bırak, sık bırak hareketi uygulayabilirsiniz. Cinsel birleşme esnasında penisi geri çekilirken pelvik taban kaslarınızı sıkın. Kasınız sertken şap diye bir ses çıkabilir. En hassas noktalarınızın okşanması için partnerinizin penisini hareket ettirerek aldığınız zevki ikiye katlayabilirsiniz. Kegel egzersizini doğru bir şekilde yapmayı öğrenmenin en kolay yolu idrarınız gelene kadar beklemektir sadece pelvik taban kaslarınızı kullandığınızdan emin olmak için bacaklarınızı olabildiğince ayırarak klozete oturun.

Kegel Egzersizler

İdrarınızı yapmaya başlayın, ardından idrarın akışını kesmek için kaslarınızı sıkın. Şu anda pelvik taban kaslarınızı kullanıyorsunuz. Şimdi kasınızın nerede olduğundan ve nasıl gerginleştirildiğinden iyice emin olana kadar sıkıp gevşetmeyi yani idrarı durdurup salmayı deneyin. Kegel egzersizlerini yapmak için tuvalete gitmeyi beklemek zorunda değilsiniz dahili kaslarınızı çalıştırdığınız için istediğiniz yer ve zamanda bu egzersizleri tekrarlayabilirsiniz, kimse farkına bile varmayacaktır. Her bir egzersizi önce yirmi beş sonra elli kez tekrarlayacağınız günde iki vakit ayırın. İşe mesaneniz boşken başlayın. Her kasma ya da sıkma hareketini elinizden geldiğince uzun tutun. Başlarda sadece birkaç saniye kasılı tutabilirsiniz fakat hareketi yaptıkça on saniyeden fazla tutmayı başarabileceksiniz. Daha güçlü pelvik taban kaslarının faydasını görene kadar aylar geçebilir. Eğer bu egzersizleri her gün yapmayı alışkanlık haline getirirseniz cinsel yaşamınızda meydana gelecek değişikler için sadece haftalardan bahsetmek mümkündür. Vajinal duyularınız güçlenecek, daha fazla zevk alacak, daha şiddetli ve uzun orgazmlar yaşayacaksınız.